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疫情的这几年，留学生该如何自我调节

2022年07月20日 17:40
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【导读】新的开学季即将到来中国赴英留学生群体将于月月着手办理签证等留学前的准备工作在反复多变的疫情状况下他们

新的开学季即将到来，中国赴英留学生群体将于7月、8月着手办理签证等留学前的准备工作。在反复多变的疫情状况下，他们面临着多重挑战和压力。在线网课的授课形式、疫情下的安全问题、社交的限制等为本就不易的留学之路增加了更多困难。

在关心留学生们的学习状态之余，我们也关注着大家的心理健康。今天，我们就来聊一聊，如果不幸陷入了坏情绪的恶性循环中，你该怎么办。

美国91%大学生在疫情期间存在心理问题

近日，北美知名教育公司 OneClass 发起了一场网络调查，试图找出美国大学生的心理健康是如何受到影响的。

在回收的近 6000 份问卷中，受访者囊括了从大一到大三各个年级的学生，数据样本包括了美国范围内广泛的地理及学校分布 —— 来自美国232所大学和学院的学生参加了这次活动，其中包括大大小小的一系列公立和私立学校。

以下是调查结果：

从数据上可以看出，认为自己可以完全保持专注、对未来充满信心的人仅占受访者的 8.6%，剩下 91.4% 的人都对新冠疫情充满了消极、焦虑和不确定的情绪。

OneClass 表示，尽管对于许多群体来说，这是一个充满挑战的时期，但对于年轻人来说，风险更大。这种流行病对于大学生来说是一个极大的阻碍，因为他们正在努力建立一条职业道路，并在他们的研究领域进行学习。

为何总是陷入坏情绪的无限循环中

俄亥俄州立大学 (Ohio State University) 精神病学家、美国大学健康协会 (American College Health Association) 心理健康主席候选人瑞安 · 帕特尔 (Ryan Patel) 博士表示，在大流行期间，混合式和远程在线学习增加了学生的屏幕时间，另一方面，管理与世隔绝是另一个问题，他将其描述为 “双重因素”。

帕特尔说: “有些学生由于疫情的爆发而与世隔绝，而另一些学生则想着呆在校园里，和其他人呆在一起，对社交场合之类的事情感到焦虑。”。同时，“他们又被要求在非常短的时间内处理很多事情。”

纽约大学的二年级学生 Ryan Kawahara 也在与沉重的工作负担作斗争。他是一名全日制学生，在校外兼职工作，辅导老师，并在纽约大学报社工作。

他说：“我开始感到有点不知所措，因为我喜欢承担项目，我喜欢做很多事情，我觉得自己忙的时候效率更高。但是，当我看着一张需要做的事情的清单时，这绝对是一件令人头疼的事情。” “就在最近，我一直觉得一天的时间不够用。”

还有与他经历相似的同学也有同感：“我很难承认我需要休息，因为我是那种总是说 ‘不，我能做到’ 的人。我什么都能做。让我来吧。让我来处理一切吧。”

如果你很容易陷入责任、焦虑和压力的无休止循环之中，就对你的心理健康、身体健康和学习成绩造成损害。所以，控制好你的压力是很重要的，这样压力就不会失去控制，影响你的未来。

留学在外，该如何有效调节自己的坏情绪

表面看起来光鲜的留学生生活，实际上压力重重。或许只有亲自经历过的人，才能体会到其中的心酸。陌生的国度、从零开始的社交圈、功课和将来就业的双重压力、文化冲击，这些因素让留学生被称为罹患抑郁症的 “高危人群”。

在此我们推荐一些方法，希望可以帮助大家调节好自己的心理压力。

1、专注于你能控制的事情

要认识到，疫情的现实是无法改变的，你也无法控制别人的行为。你只能控制自己的想法、感受和行为。你可能无法参加毕业典礼、无法正常实习和上课、不得不减少很多聚会和社交，当然，你有权利难过，但是一昧的沉湎在难过里，好像也没有什么用处。悲伤过去之后，还是要重新思考你对这些事实的看法。找到新的生活方式，而不是患得患失。

与其担心我们模棱两可的未来，不如专注于解决眼前的问题，把每一件可以控制的眼前事做好。无论是学习还是其他的事，不要评判自己，尽力而为就好。